因为不喜欢自己的身材而不愿在镜子面前正视它?总是穿着宽松的衣服意图掩饰住身材缺憾?总是苦恼自己没有那诱人的S曲线?其实,即使是明星也未必先天身材完美无缺呢。不管你是木瓜型,梨型,苹果型还是石榴型身材,在后天通过优化饮食,都有高达百分之九十的机会去完善身材,对症下药才是塑身的真理王道!CCTV5王牌健身教练王友松亲自上阵,给你私人的减肥专业指导!我说两句>>

王友松:CCTV-5《早安中国》减肥训练营总教练;BTV-青少《北京青年》减肥大赛特约专家;旅游卫视第42天减肥训练营任总教练兼技术总指导;《瘦身秘笈36计》作者,也瘦网特约顾问。[微访谈]

数据标题文字1

  苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内,状似苹果,下肢和臀部相对比较消瘦,有一种细胳膊细腿大肚子的印象,所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm,应视为苹果型肥胖。

数据标题文字1

减少精制食物和油脂的摄入,保持规律的运动习惯,增加腹部肌群的运动,并养成收腹习惯。

数据标题文字1

YES:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

NO:白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等【看原文】

数据标题文字1

YES:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

NO:白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等【看原文】

达人心经Amy:现在,我每次餐前点单,都会像计算机做检索一样,哪个吃,哪个不吃,加以控制。减肥,其实改变的是习惯。同时配合必要的塑身运动。我的做法是,选择自己喜欢的运动——肚皮舞,每周2次,辅助腹部减肥。也会选择打羽毛球,做瑜伽等健康运动。logo看具体方法

数据标题文字1

  梨子型身材的女性臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。如果女性腰臀比小于0.7,则为梨子型肥胖。

数据标题文字1

主要由遗传决定,下半身脂肪相对于上半身的脂肪较难消除,应减少淀粉类食物摄入,增加力量训练,并配合局部的按摩以紧致下半身线条

数据标题文字1

YES:全麦食品、红豆、鸡肉、水果、蔬菜、薏米等。

NO:薯片、甜点、腌制食品、油炸食物、糕点等【看原文】

数据标题文字1

YES:快走、游泳等,以及深蹲、瑜伽、肌力操下半身运动。

NO:高强度的运动(见下图瘦腿运动图解)【看原文】

达人心经Jacky:可以穿上合身的婚纱,主要归功于自己可以控制好饮食。戒掉了曾经视之如命的各种饮料,喜欢的香酥鸡也被替换为清蒸或炖的鸡汤,油炸的不再碰了,沙琪玛、饼干、蛋糕、面包等这样的食物,隐藏了很多能量,要减肥,也绝对不多吃。logo看具体方法

数据标题文字1

  木瓜型身材的女性整体肥胖,肌肉量少且弹性差,手臂及腹部松弛下垂,容易产生肥胖纹,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

数据标题文字1

少量多餐,规律作息,改善生活及饮食习惯,增加肌肉训练,加强代谢,再针对局部修饰全身曲线。

数据标题文字1

YES:牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮。

NO:甜食、饮料、油腻滋补食物等。【看原文】

数据标题文字1

YES:快走、瑜伽等,以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

NO:单纯的大量有氧运动(紧致运动图解如下)【看原文】

达人心经Borny:我是一个对运动很挑剔的人。如果让我选择跳绳、跑步,我一定会因为枯燥而无法坚持。所以我买了自己喜欢的跳舞毯。每天坚持1个小时,基本2天跳一次,效果很不错。所以,大家也可以选择自己喜爱的运动,又有些趣味性的运动。logo看具体方法

数据标题文字1

  石榴型身材的女性脂肪多,脂肪层厚、结实,有“虎背熊腰”的壮实感,并且实际体重会比看上去更重,脂肪硬度高,如同石榴般坚硬密实,常见于退役运动员或特殊工作习惯的女性。

数据标题文字1

养成清淡饮食习惯,多摄入蔬菜水果,合理把握运动时间,以有氧哑铃持续训练配合伸展为主的体形修饰运动。

数据标题文字1

YES:蔬菜、水果、橄榄油、鱼虾、豆腐、杂粮等。

NO:精加工的高脂肪食物(蛋糕、冰淇淋、奶油等)。【看原文】

数据标题文字1

YES:瑜伽、普拉提、球操、全身哑铃循环训练等伸展运动。

NO:长时间的高强度运动(见下面运动图解)【看原文】

达人心经Jessica Z:我从小就喜欢吃饭,即使去饭店我也总最后叫一碗饭。自从知道饭吃多了会转化成脂肪,我就减少饭量,现在我一般午餐一碗饭,晚餐半碗饭。我现在会经常做瑜伽,尤其是一些伸展性的动作,主要是为了形体更修长挺拔,在视觉上就会显瘦。logo看具体方法

数据标题文字1

搜索关键字

专题往期回顾

友情链接:聚友开户:QQ:376946  聚友  聚友棋牌  聚友下载  聚友棋牌下载  聚友总代  聚友棋牌总代  聚友代理  聚友棋牌代理  聚友股东  聚友棋牌股东  聚友棋牌主管  聚友棋牌招商  聚友主管  聚友招商  聚友棋牌平台  聚友平台  聚友娱乐官方  聚友官方  聚友棋牌注册  聚友棋牌开户  聚友棋牌开户